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九年級學生心理健康—緩解學習壓力.ppt

'九年級學生心理健康—緩解學習壓力.ppt'
緩解學習壓力學會理智面對小游戲:未知的旅途一位同學攙扶著另一位被蒙住眼睛的同學走過布滿阻礙的障礙的路途,不能提示被蒙住眼睛的同學將要遇到的障礙。 很多困難,其實是人們憑空想像出來的。不自信的人,往往把困難想像得比實際的大,他們被自己心中想像出來的困難所嚇倒,于是感受到壓力,變得焦慮不安,還會因此喪失了努力和奮斗的動力。 但事實不是這個樣子的,只要你真正面對這些困難,你就會發現,很多的事情事情并沒有想象的那么困難、那么糟糕。 只要想清楚了這點,就不會有那么多無謂的壓力了。 心理壓力是一種個人主觀的感覺,即個人在面對困難時,一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。 人人都會有壓力,處處都有壓力。對我們學生來說,學習壓力是一個很普遍現象,幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。心理小測試不要盯著不動,用很正常的眼神去看圖片是否旋轉與你的受壓力程度有關1.如果你看到圖片是靜止不動的,說明你沒有什么學習壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的,那就說明你存在著一定的學習壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉的,那就說明你目前“亞歷山大”。 對下列各題作出“是”或“否”的回答1. 發生了某些沒有預料到的事,你會感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中重要的事情3.你常常感到緊張和焦慮4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應付生活中所發生的重要變化6.你對把握你的個人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發展8.你發現你不能應付你必須去做的事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因為事情都是發生在你不能控制的范圍之 內,你會因此而煩惱12.你發現你自己常在考慮不是必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場合出現以免花錢16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會氣憤、痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結果你會一個人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉18.當父母因為學習問題責備你而使你感到壓力很大時,你不會和他們解釋溝通,你會一個人壓抑情感19.你的一個非常要好的朋友,因某些原因退學了,你很難過,不想面對這個現實評分規則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加,統計總分。0~6分:你能夠應付生活中的許多事情,但有時也會有少許煩惱,這是正常的;7~14分:你有輕度的心理壓力,雖然常會體驗到不必要的煩惱,但你還能處理生活中的問題。你應學會調節自己的心情,保持輕松愉快的心境;14分以上:你已經在承受不小的心理壓力,生活中的許多問題讓你難以應付,你會感到緊張、不安和煩躁。你應盡快想辦法改變這種情況,否則將影響你的學習生活、身心健康。有壓力就一定是壞事嗎?學習壓力工作坊學習壓力與學習效率的關系?四人小組討論學習壓力學 習 效 率學習壓力工作坊學習壓力與學習效率的關系適度的學習壓力可以激發人的干勁和潛能,提高學習效率;沒有學習壓力,可能會使人失去動力,停滯不前;而過度的學習壓力又會使人陷入焦慮,影響學習效率和已有水平的發揮。 學習壓力學 習 效 率有什么緩解學習壓力的有效方法?討論1.不要把目標定得高于自己能力所及,也不要定的太低。2.有效地分配時間,將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。 3.課余時應做適量運動,或可在教室做一些簡單的伸展運動等,既可強健身體,減輕肌肉疲勞,又有放松情緒,緩減壓力的作用。 4.要有必要而充分的睡眠,這對松弛繃緊的神經至關緊要,對于處在身體發育時期的學生來說尤為重要。 5. 養成持之以恒,平衡有序的生活習慣,不要做“書呆子”,別放棄享受美食,享受戶外活動或發展個人興趣所帶來的樂趣。6.如果實在感覺壓力太大,致使情緒低落,不妨去聽聽喜歡的歌,看看喜歡的電視劇?;蛘吆图胰嘶蚺笥褍A訴,通過與他們的溝通獲得支持和關懷,也可以找一些適合的方法宣泄情緒 。1.正視現實,因為回避問題只會加重心理負擔,最后使得情緒更為緊張。2.把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分,把它當做自己前進的墊腳石。 3.實施某一計劃之前,最好事先就預想到可能會出現壞的結果。 心理學家推薦:中學生調節情緒法  4.在已經十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心。   5.常常欣賞喜劇,更應該學會說笑話?!?6.每晚都應洗個溫水澡?! ?7.臥室里擺放些鮮花、綠色植物?! ?8.去公園或花園走走。 9.回憶一下一生中最感幸福的經歷。勉勵的話你改變不了環境,但你可以改變自己; 你改變不了事實,但你可以改變態度; 你改變不了過去,但你可以改變現在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能預知明天,但你可以把握今天。 謝謝大家
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