網球訓練計劃.doc

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?網球訓練計劃現狀分析: 現階段各學員打低速球相對穩定,但對中速球的控制這個環節的技術相對粗糙,對各式擊球尚未能熟練掌握,并且在方向、深度或力量上都缺乏控制,高壓.截擊.發球以及雙打的基本站位尚未掌握。訓練目標:技術目標:對于中速度的球能掌握方向的控制,開始展現較具侵略性的網前打法,雙打時能與隊友配合作戰。 體質目標:力量、速度、柔韌性、靈敏性和耐力都有一定的提高。 戰術目標:在比賽中,針對不同對手不同的打法選擇和制定比賽戰術。訓練時間與地點: 周二:下午4:00——6:30周六:上午8:00——11:00地點:基地網球場訓練內容:第一周:周二: 1發球,底線正反手直線擊球,2底線正反手斜線擊球3發球區內進行小場地對打落地球練習周六: 1發球,底線正反手直線擊球2底線正反手斜線擊球 3對墻正反手擊球4發球區內進行小場地對打落地球練習第二周:周二::1底線跑動正反手擊球 2中場和網前截擊球練習 3一網一底線練截擊球4發球區內進行小場地對打落地球練習周六: 1底線正反手擊球 2 中場和網前截擊球練習 3一網一底線練截擊球 4高壓球 5發球區內進行小場地對打落地球練習第三周:周二:1底線跑動正反手擊球 2中場和網前截擊球練習 3高壓球 4接發球5發球上網進行截擊球練習 周六: 1底線跑動正反手擊球 2底線和中場正反手擊球 3一網一底線練截擊球 4接發球 5發球上網進行截擊球練習 第四周: 周二:1底線跑動正反手擊2中場和網前截擊球練習 3 發球上網進行截擊球練習 4練習打穿越球 5發球 周六: 1底線跑動正反手擊球 2 高壓球 3練習打穿越球 4中場擊球上網截擊球練習 5底線8字形對打練習為期三個月的訓練嚴格按照此計劃執行,根據學員的練習情況具體調整訓練內容,望各學員遵守訓練計劃,遵守作息時間。
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計劃 訓練 網球
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